Consommation
Quelle quantité ?
La spiruline est un aliment, donc il n’y a pas de posologie précise. La dose recommandée est d’une cuillère à café par jour (3-5 grammes). La quantité peut être doublée selon les ressentis personnels et les besoins, notamment pour les sportifs ou les végétariens. À prendre de préférence le matin au déjeuner ou avant l’effort pour l’apport en énergie rapide.
Les cures sont à adapter en fonction du ressenti et du besoin énergétique de chacun. On peut consommer de la spiruline toute l’année, faire des cures par intervalle de deux mois ou une cure de temps à autre avant la saison hivernale par exemple ou en période de compétition.
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Idées pour la consommation
Les paillettes de spiruline s’utilisent saupoudrées sur vos plats, mélangées à un liquide (eau, lait, jus de fruit) ou un yaourt, bircher. Laissez-vous surprendre par son goût unique.
Avec un jus de fruit
Versez votre spiruline dans votre jus ou encore avaler la spiruline en paillette (comme un comprimé) avec votre jus de fruit.
En smoothie
Versez vos brindilles directement dans un blender avec des fruits ou mixer préalablement la spiruline pour obtenir une poudre à rajouter au smoothie. Vous pouvez également faire tremper la spiruline dans un fond d’eau en ensuite la rajouter à votre jus.
Avec une salade
Saupoudrer la spiruline sur une salade
Avec un yaourt
Mélangez vos paillettes de spiruline à un yaourt (il devient tout vert). Vous pouvez ensuite ajouter au choix des fruits, céréales, copeaux de chocolat, fruits à coques pour un petit déjeuner très gourmand.
Sur une tartine de pain
En version salé ou sucré, ajoutez vos brindilles de spiruline sur vos tartines.
La spiruline-valais
c’est pour qui ?
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Je veux rester en bonne santé
La spiruline :
- Apporte des nutriments essentiels (fer, zinc, protéines) contribuant aux fonctions normales de l’organisme
- Contient des composés antioxydants naturels étudiés pour leur rôle potentiel dans la protection cellulaire
- Est parfois intégrée dans des régimes alimentaires équilibrés reconnus pour soutenir la santé cardiovasculaire
J'ai un coup de pompe
La spiruline :
- Apporte du fer hautement assimilable (associé à la vitamine C)
- Peut contribuer à réduire la fatigue grâce à sa teneur en fer
- Peut aider l’organisme à se défendre
- Aide à compenser la perte de fer périodique chez les femmes
Je vieillis
La spiruline :
-
Contient de la vitamine A, qui contribue au maintien d’une peau et de muqueuses normales
-
Apporte du calcium qui contribue au maintien d’une ossature normale
Je suis étudiant(e)
La spiruline :
-
Contient du fer, qui contribue à des fonctions cognitives normales
-
Apporte du fer et du magnésium, reconnus pour aider à réduire la fatigue
-
Peut être intégrée à une alimentation équilibrée, notamment lors de périodes de stress ou de surmenage
Je pratique du sport
La spiruline :
-
Est naturellement riche en protéines, qui contribuent au maintien de la masse musculaire
-
Contient du fer, qui contribue à un métabolisme énergétique normal
-
Apporte du fer et du magnésium, reconnus pour aider à réduire la fatigue
-
Contient du fer, qui contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme
-
Peut être intégrée à une alimentation équilibrée pour accompagner la récupération après l’effort
Je suis végétarien(ne)
La spiruline :
-
Est naturellement riche en fer, protéines et vitamines B, des nutriments importants dans les régimes végétariens
-
Contribue à couvrir certains besoins nutritionnels spécifiques lorsque l’alimentation est pauvre en produits d’origine animale
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Apporte des protéines contenant tous les acides aminés essentiels
Contre-indications
La spiruline n’est pas adaptée à toutes les situations. Il est recommandé de demander un avis médical dans les cas suivants :
-
Vous présentez une surcharge en fer (ex. hémochromatose)
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Vous souffrez d’une insuffisance rénale ou d’une maladie rénale chronique
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Vous avez des antécédents de thromboses
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Vous suivez un traitement par anti-coagulants
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Vous êtes sous immunothérapie ou traitement immuno-modulateur
Cette liste n’est pas exhaustive. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
⚠️Ces affirmations sont basées sur la teneur en nutriments ou des études préliminaires. Elles ne constituent pas un avis médical. En cas de besoin spécifique, consultez un professionnel de santé.